Name: 一本就懂:上班族要學會的營養觀念
Author: 張雪松著

一本就懂:上班族要學會的營養觀念

點閱：39

作者：張雪松著

出版年：2015

出版社：御璽

出版地：臺北市

集叢名：飲食養生聖典

格式：EPUB 流式

字數：141164

分類：健康食療

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簡介

掌握營養學知識，會讓你不自覺地調整飲食，讓你的身體更健康
僅以此書獻給工作繁忙的公務員、教師、白領、藍領、公司高管、單位領以及所有上班族

章節

30歲懂營養，40歲不疲勞，50歲不衰老
彩頁：
前言
目錄
第一章盤點中國上班族飲食現狀
- 牙縫中擠出了時間，卻擠走了營養
- 招待應酬成了上班族的工作
- 為了追求品味，把靈芝人參當飯吃
- 應對職場戒律：限制體重，不喝不吃塑身材
- 職場風光，不能用健康來換
- 要想身體健康，營養必須合理
第二章中國上班族膳食營養指導
- 人生是豐富的，我們的飲食也該是豐富
- 一日三餐平衡膳食，量的多少是關鍵
- 以穀類食物為基礎是平衡膳食的保證
- 新鮮蔬果在平衡膳食中的地位穩中有升
- 平衡膳食，奶類、豆類食品功不可沒
- 適量肉類食品必不可少
- 選好調料，調出好味道
第三章掌控家庭廚房，一日三餐好營養
- 家庭廚房美味更溫馨
- 營養早餐搭配著吃
- 快捷午餐不能天天來
- 晚餐營養要精緻，不要精細
- 雙休日的營養絕不可放縱
- 學會正確儲藏食物，營養不流失
- 控油控鹽是對好廚師的考驗
- 廚房衛生你懂嗎？
第四章營養工作餐，週一到週五，精力都充足
- 一日三餐不能漏，精力直通車
- 腦力勞動者的黃金食譜
- 電腦前的營養與美食
- 多用眼就要吃亮眼養眼的食物
- 辦公桌前久坐的上班族營養食譜
- 熬夜人群的營養配膳
- 壓力大，身體亞健康，你需要一些抗疲勞食物
- 整日呆在辦公室不見陽光，維生素D類食物要多吃
第五章健康好身體，贏在點滴細節
- 保持健康體重
- 上班族減肥要領
- 在外就餐會點菜，營養可以更全面
- 酒是雙仞劍，不宜飲用過量
- 立刻戒煙，吞雲吐霧只能傷身不能提神
- 及時為身體補充水
第六章零食好吃，更要吃好
- 餅乾
- 堅果
- 方便食品
- 飲料
- 咖啡提神，飲茶更有益處
第七章當身體遇上意外，營養也得搞點特殊
- 懷孕了
- 哺乳期
- 我是“高血壓”膳食要點
- 我是“高血脂”膳食要點
- 我是“高尿酸”膳食要點
- 我是“高血糖”膳食要點
第八章適量運動，活力健康有保障
- 運動對人的重要性等同於吃飯、睡覺
- 抓住鍛煉的時間
- 時尚流行的“走班族”
- 清晨動一動，開啟充滿活力的一天
- 辦公室常做的小動作
第九章揭秘食品營養的真相
- 食物酸堿平衡？
- 食物相克？
- 食品安全？
- 牛奶致癌
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