常春月刊 [第392期]:別再傷害膝蓋了

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其他題名:Evergreen

作者:臺視文化事業股份有限公司製作

出版年:2015.11

出版社:臺視文化

出版地:臺北市

格式:PDF


本期內容簡介
 
標題:別再傷害膝蓋了!
世界衛生組織(WHO)估計,2025年世界上有高達25%的人口,會因為骨關節問題而導致行動不便,而65歲以上人口罹患率更高達74%。
膝蓋疼痛,最常見的是發生在 年輕人身上的臏骨軟化症、半月軟骨破裂、韌帶拉傷,以及好發於老年人的膝蓋退化性關節炎。因此,及早愛護膝關節相當重要,以免老來「寸步難行」。
Part1 膝蓋退化性關節炎年輕化
「退化性關節炎」是全世界最常見的關節疾病,也是老年人行動不便的頭號原因。研究指出,退化性關節炎不完全是 老年人的專利,過度使用、受傷、肥胖、慢性病、缺乏運動、基因遺傳等,都會讓關節軟骨提早磨損,使人未老關節先衰。
Part2 年輕人常見3大膝蓋病痛
不只是老年人,年輕人也會發 生膝蓋疼痛毛病!最常見膝蓋骨的臏骨軟化、半月軟骨破裂及韌帶拉傷等問題,造成膝關節受傷疼痛。
Part3 養成10大護膝生活好習慣
不運動的肥胖族,又常吃燒烤、過油、過鹹等不當飲食,會快速蛀蝕膝蓋的保護,唯有持續運動保養,搭配正確飲食原則,才能延緩膝蓋退化速度。
Part4 不傷膝!8招強化膝關節運動
預防膝關節疼痛的發生,平時應多強化膝蓋的肌力,維持膝蓋適當的活動度,尤其要常做強化膝關節運動,透過肌耐力與重力訓練,可減少膝蓋受傷、保護骨骼,輕鬆的強肌保膝,關節不卡卡。
【特別報導】
冬天養生首重補腎
中醫認為冬季是匿藏精氣的季節,《黃帝內經》記載:「春夏養陽,秋冬養陰。」冬季養生首重養腎,是四季當中保養、積蓄的最佳時節,此時進補吸收率高,更能發揮補身作用。
Part1 養好腎不怕冷
冬天的節氣當中,包含立冬、 小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,氣候寒冷,草木凋零,因此,在冬季養好腎,可提供身體溫熱及能量,為來年而儲存生長能量。
Part2 養腎常備溫補方
在寒冷的冬季進補養腎,能夠調整體質以抵禦寒冬,選對食物效果會加倍,到底哪些食物具有養腎效果?怎麼吃可以發揮最大成效?
氣溫開始驟降。腎為先天之本,從立冬起至立春之前的這段時間,陽氣潛藏、陰氣盛極,身體的新陳代謝相對比較低,因而要依靠生命的原動力──「腎」來發揮作用,所以,冬天補腎最合時宜。
【特別報導】
打造不生鏽大腦
大腦的結構千迴百轉,非常複雜,支配著我們所有的行為,但如果記憶力不好,經常忘東忘西,可能會影響工作效率、生活品質,甚至會危害到安全,因此,「健忘」不是件小事,應該受到重視。
【part1】現代人很健忘?
忘記晚上與人有約、出門忘了 關瓦斯、走到房間想不起自己要拿什麼……,記性不好、忘東忘西,隨著年紀越大越嚴重,不禁開始煩惱是健忘、還是得了失智症?
【part2】 養成靈活黃金腦
想要打造一個靈活、不健忘的 黃金腦,可以從飲食、運動和生活習慣等方面來努力。

雜誌簡介

民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。本期內容簡介

  • 編輯筆記 變老之必要保養(p.4)
  • 醫療特寫 馬偕紀念醫院院長 施壽全 步步踏實 引領員工向前衝(p.162)
  • 心理對話 如何面對長輩的第二春?(p.166)
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