常春月刊 [第393期]:健走半小時 慢性病降3成

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作者:臺視文化事業股份有限公司製作

出版年:2015.12

出版社:臺視文化

出版地:臺北市

格式:PDF


本期內容簡介
 
【本月專題】
健走半小時 慢性病降3成
健走這個最基本的運動,比起其他複雜的運動,更有助於提升健康,不但可以擊退日常生活中的酸痛小毛病,還能輕鬆甩肉降體重,改善失眠、疲勞等問題,甚至能降低三高等慢性病風險達3成。
 
Part1 對症健走防失智降三高,效果比跑步好
台灣掀起一股跑步風潮,不過,假使平時膝蓋就容易不舒服,或是沒有運動習慣就直接跑步,反而容易適得其反,造成更嚴重的傷害;其實,每天只要健走半小時,達到的保健效果比跑步更好。
 
Part2 怎麼走才有效?教你正確健走法
健走時,要注意髖關節活動的角度,大約要介於10~15度的伸展,才是最舒服的健走姿勢,此外,也要注意健走的速度和時間,才能有事半功倍的效果。
 
Part3 特殊健走法,保健效果更勝一籌
如果你的雙腳很有力,不局限每天於走幾步,而是把健走當成固定運動,也許會想要學習更進階的健走運動,比如赤腳走、越野走,或是倒退走等特殊健走法。
 
Part4 跟著做,變身健走達人
健走看起來很簡單,但不正確的裝備,可能會讓運動出現反效果。到底如何選擇自己合適的配備?應該補充哪些營養?了解這些就能變身健走達人!
 
Part5 走過頭,足部健康亮紅燈
健走雖然是最簡單的運動,不過,如果走過頭或步伐不對、鞋子選錯等,都可能讓足部受到傷害,有哪些常見的傷害?
 
【特別報導】
「酷酷嗽」 中西醫聯手有效止咳
入冬了,又是感冒、流行性感冒、鼻過敏、氣喘等呼吸道疾病的流行高峰,許多人開始「酷酷嗽」,甚至是咳不停,那種「要把肺都咳出來的感覺」,不僅嚴重影響睡眠,也影響了日常生活及工作社交。
 
Part1 咳嗽很「肺」事 對症止咳固肺
「醫生怕治咳!」說明了咳嗽的原因多樣性,讓很多醫師也為之頭痛。咳嗽發生,常見呼吸道等肺部疾病,必須揪出真正導致咳嗽的原因,才能對症止咳固肺。
 
Part2 中醫養肺治嗽良方
老祖宗的智慧用在治療咳嗽上,也有不錯的成效。中醫在治療咳嗽時,不只針對症狀,也會考慮體質與疾病的影響進行整體性治療,才能使咳嗽不易反覆發作。
 
【特別報導】
蛀牙就是病 痛起來真要人命!
根據調查統計,國人蛀牙率直逼9成,顯示蛀牙是許多人共有的經驗。蛀牙初期雖不會感到不適,但當它蔓延到牙本質、牙髓時,痛起來恐怕就會「要人命」了!如果沒有從平時的預防做起,牙齒蛀爛了,不僅得面對麻煩的治療過程,還會影響咀嚼和健康,得不償失。
 
Part1 牙菌斑是蛀牙的元凶
蛀牙出現的疼痛感,讓人不得忽視它的存在,嚴重時,痛起來可能會令人抓狂,甚至還得拔牙、抽神經,或是引起齒槽骨發炎、化膿腫起,痛苦萬分。
 
Part2 牙齒防蛀對策
「預防重於治療」,要對抗蛀牙,最重要的是每天徹底清潔牙齒,才能有助於防「蛀」上身!

雜誌簡介
 
民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。本期內容簡介

  • 編輯筆記 一個人的走路(p.4)
  • 疾病學堂 肺炎致死率達3成(p.64)
  • 醫療特寫 台大醫院減重暨代謝手術中心 整合性醫療打擊肥胖(p.164)
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