內容簡介

瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？
減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？
照著本書所教的方式，讓你早日達成瘦身目標！

自訂瘦身計畫的步驟

1. 正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！
2. 訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度。
3. 算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單。
4. 實行飲食計畫並搭配運動

這麼做，讓你享受到前所未見的最佳瘦身效果！
這樣吃並不會變瘦！瘦身迷思大解密
不要吃早餐就不會胖？
瘦身時不能吃宵夜？
市售低卡、零熱量的點心，吃多沒關係？

營養專家教你打破迷思，
瘦身的關鍵：攝取均衡健康的飲食＋改變生活型態＋有氧運動，
最重要的是控制總熱量！

照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐
利用書中的瘦身熱量計算方式和烹調技巧，以及營養小提醒，絕對可以幫你做出色、香、味俱全的無負擔料理。

七大特色

【60道低卡套餐，讓你可以靈活變化！】
如果你懶得算熱量，就照作者的食譜來製作！想要調整熱量，也可以從飯量下手！還有做成便當也美味的訣竅！

【輕鬆計算熱量】
利用作者整理的簡易食物代換表，輕鬆記住1份食物的熱量。例如1份低脂奶240毫升＝120大卡，1份主食＝乾飯50克（1/4碗）＝70大卡。

【簡易食物份量代換法，用看的不用秤重！】
在外吃飯並沒有秤要怎麼量？用日常生活中最常接觸的測量工具如飯碗、手掌、湯匙等易取得的工具來目測計量，就可以精準計算又方便！例如1份主食＝1/4拳頭乾飯＝1/3拳頭麵包。

【低卡瘦身餐的料理祕訣】
★食材預先處理可降低脂肪攝取，也可控制份量，這樣就不會煮過量，沒有剩菜，你就不會變成廚餘垃圾桶。
★少油烹調好健康，利用6種簡單的少油烹調法，有效運用食物本身的油脂在導熱均勻的恆溫下加熱，並逼出食物裡過多的脂肪。
★自製無油高湯，避免攝過多鹽分與油脂，避免吃下過多的人工添加物，遠離高血壓或腎臟病的侵襲。

【最適合外食族的輕鬆瘦身法】
學好食物代換，出門在外，仔細挑剔吃下肚的食物，避免勾芡食物、湯汁拌飯、選清湯代替濃湯、瀝去浮油，瘦身一定有成效！

【突破減重瓶頸】
作者針對便祕、情緒不穩定、減重停滯等問題，找出原因並擬好對策，幫你成功度過減重難關！

【大剖析！造成身體危機的錯誤飲食瘦身法】
水果瘦身法──造成人體荷爾蒙失調；吃肉瘦身法──只脫水沒減到脂，還增加心血管疾病的罹患率；這些方式都是傷害人體代謝機制的錯誤方法。